Паническо разстройство: Разлика между версии
Изтрито е съдържание Добавено е съдържание
Редакция без резюме |
Редакция без резюме |
||
Ред 31:
Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така има много упражнение за успокояване. Ще приложа някои от тях тук.
* '''"Руско" упражнение''' : Поемете дълбоко дъх като се вдигате краката си на пръсти и ръцете се във въздуха. После рязко се спускате на долу. Някои хора го наричат "Заземяване". Целта е да се осъзнаете и да си върнете контрола над мислите.
* '''Коремно дишане''' : Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнете или легнете с лице нагоре и се отпуснете.Ако не можете да дишате с корем се старайте да дишате дълбоко. Целта е да възстановите контрола над дишането и баланса на кислород (когато сте задъхани поемате прекалено много кислород и това ви замайва).
* '''"Бръмченето на пчелата"''' : Запушвате ушите си, докосвате езика си с небцето и със затворена уста издавате звука "м" продължително. Това създава вибрации, които успокояват.
Ако тези упражнения не помогнат може да потърсите още, но знайте, че '''взимането на антидепресанти е сериозна стъпка, има нужда от консултация с лекар за пристъпването към нея!''' И помнете, че
== Източници ==
| |||