Паническо разстройство: Разлика между версии

'''Паническото разстройство''' представлява повтарящи се епизоди на '''интензивен ирационален страх''', паника или безпокойство, наречени '''панически атаки'''.

* Желание за бягство (свързано с прилив на [[адреналин|адреналин)]];

* Чувство чеза губишзагуба контрол, полудяваш, губиш разсъдъка си;

* Чувство чеза умирашумиране или получаваш инфаркт;

* Промени в сърдечната дейност или пулса - – ускорен сърдечен ритъм, палпитации;

* Промени в дишането - – недостиг на въздух, задух, ускорено дишане, хипервентилация;

* Изтръпване (Вкочаняване) на крайниците, корема, врата и челюстта;

* При вкочанена челюст не можетеможе да казватесе "р"произнесе „р“;

* "Буца"„Буца“ в гърлото;

'''Паническите атаки '''имат внезапно начало, обикновено достигат пик към 10-та минута и приключват за около 30 мин, но могат да бъдат и по-кратки (15 сек) или циклични, понякога продължаващи с часове.

Единична паническа атака '''не означава задължително паническо разстройство''', но често след като е възникнала такава, се изпада в порочен кръг и страхът от паническа атака води до нарастващо безпокойство. В някои от случаите се развива агорафобия и хората започват да избягват места или събития, които предизвикват паническа атака.

'''Панически атаки''' възникват при поне 10% от възрастните годишно, 2- – 3 пъти по-често при жените. При 2 до 3% от засегнатите се развива паническо разстройство. В Америка засегнатите са около 2 400 000 души.

Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така имаИима много упражнения за успокояване. Ще приложа някои от тях тук.

* '''"Руско"„Руско“ упражнение''': ПоеметеПоемане дълбоко дъх като човек се вдигате краката сивдига на пръсти и ръцетес серъце във въздуха. После рязко се спускатеспуска на долунадолу. Някои хора го наричат "Заземяване"„Заземяване“. Целта е да се осъзнаетеосъзнае и да сисе върнетевърне контрола над мислите.

* '''Коремно дишане''': Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнетесе сяда или легнетеляга с лице нагоре и се отпуснете. Ако не можетее давъзможно дишатедишане с корем, сее старайтедобре да дишатесе диша дълбоко. Целта е да възстановитевъзстановяване контрола над дишането и баланса на кислород (когато стечовек задъхание задъхан, поематепоема прекалено много кислород и това виго замайва).

* '''"Бръмченето„Бръмченето на пчелата"'''пчелата“: ЗапушватеЗапушват ушитесе сиушите, докосватедокосва езикасе сиезика с небцето и със затворена уста издаватесе издава звука "м"„м“ продължително. Това създава вибрации, които успокояват.

* '''Изготвяне на план за възстановяване''': Може да си изготвитеизготви програма за справяне с паническото разстройство – това включва задължително план за спортуване, много работа, оптимистично мислене. Може да видитесе намери такава програма в интернет за пример или да използватесе използва готова такава.