Ходене, разхождане или вървене е едно от основните придвижващи движения при животните притежаващи крайници (включително и при членестоногите, които имат шест, осем или повече крайника).[1] Човешкото ходене е най-естественото движение за човека[2], което се осъществява в резултат на сложна координирана двигателна дейност на скелетните мускули на туловището и крайниците. Това е най-достъпният вид физическа активност.[3][4]

На разходка

Ходенето обикновено е по-бавно от бягането и други видове походки. При хората, то се извършва в изправено положение и винаги с поне една опорна точка на долен крайник със земята, в противен случай става въпрос за бягане.

Ползи за здраветоРедактиране

Редовните, бързи ходови упражнения от всякакъв вид могат да подобрят увереността, издръжливостта, енергията, контрола на теглото и продължителността на живота и намаляват стреса[5]. То също така намаля риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, високо кръвно налягане, рак на червата и остеопороза. Научните изследвания също така показват, че ходенето, освен физическите ползи, е полезно и за ума, подобрявайки паметта, способността за учене, концентрацията, настроението и абстрактните разсъждения. Продължителните часови периоди на ходене за минимален период от тридесет до шестдесет минути на ден, пет дни в седмицата с правилната стойка за ходене,[6] намаляват рисковете за здравето и имат различни общи ползи за здравето, като например намаляване на шансовете за рак, диабет тип 2 , сърдечни заболявания, тревожно разстройство и депресия. [9] Продължителността на живота също се увеличава дори при хора, страдащи от затлъстяване или високо кръвно налягане. Ходенето също подобрява здравето на костите, особено укрепването на тазобедрената кост и понижаването на вредния холестерол с липопротеини с ниска плътност (LDL) и повишаване на полезния холестерол с липопротеини с висока плътност (HDL). [7] Проучванията установяват, че ходенето може също да помогне за предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер. [10] Информационният бюлетин на Центровете за контрол и превенция на заболяванията относно „Връзката на ходенето към смъртността сред възрастните в САЩ с диабет“ гласи, че тези с диабет, които са ходили 2 или повече часа седмично, са намалили смъртността си от всички причини с 39 %. Жените, които са направили 4500 крачки до 7500 крачки на ден, изглежда са имали по -малко преждевременни смъртни случаи в сравнение с тези, които са направили само 2700 стъпки на ден. [11] „Ходенето удължава живота на хората с диабет, независимо от възрастта, пола, расата, индекса на телесна маса, продължителността на времето от диагнозата и наличието на усложнения или функционални ограничения.“ [12] Предполага се, че има връзка между скоростта на ходене и здраве и че най -добри резултати се постигат със скорост над 4 км/ч. [13] Сега правителствата признават ползите от ходенето за психическо и физическо здраве и го насърчават активно. Този нарастващ акцент върху ходенето възниква, защото хората ходят по -малко в днешно време, отколкото преди. В Обединеното кралство доклад на Министерството на транспорта [14] установи, че между 1995/97 и 2005 г. средният брой пешеходни пътувания на човек е намалял с 16%, от 292 на 245 годишно. Много специалисти в местните власти и Националната здравна служба са наети, за да спрат този спад, като гарантират, че изградената среда позволява на хората да ходят и че са налични възможности за ходене. Професионалистите, които работят за насърчаване на ходенето, идват главно от шест сектора: здравеопазване, транспорт, околна среда, училища, спорт и отдих и градски дизайн.

Вижте същоРедактиране

ИзточнициРедактиране

  1. Mechanical work in terrestrial locomotion: two basic mechanisms for minimizing energy expenditure.. // American Journal of Physiology 233 (5). 1977. DOI:10.1152/ajpregu.1977.233.5.R243. p. R243-261. (на английски)
  2. Тълковен речник
  3. ((ru)) Дубровский В. И., Федорова В. Н. Биомеханика. Учебник для вузов. – М.: Владос, 2003. – ISBN 5-305-00101-3. – С. 388.
  4. ((ru)) Орешкин Ю. А. К здоровью через физкультуру. – М., 1990.
  5. *Boone, Tommy. "Benefits of Walking". HowStuffWorks.
    • "Walking: Trim your waistline, improve your health". Mayo Clinic.
    • Crawford, Deborah. "Why Walking is the Most-recommended Exercise". BellaOnline.
    • Balish, Chris (2006). How to live well without owning a car. Ten Speed Press. p. 134. ISBN 1-58008-757-4. (Google books)
    • Brown, Marie Annette; Robinson, Jo (2002). When your body gets the blues: the clinically proven program for women who feel tired and stressed and eat too much. Rodale. p. 82. ISBN 1-57954-486-X. (Google books)
    • Yeager, Selene; Doherty, Bridget (2000). The Prevention Get Thin Get Young Plan. Rodale. ISBN 1-57954-217-4. (Google Books)
    • Edlin, Gordon; Golanty, Eric (2007). Health and wellness. Jones & Bartlett Publishers. p. 156. ISBN 978-0-7637-4145-7. (Google Books)
    • Tolley, Rodney (2003). Sustainable transport: planning for walking and cycling in urban environments. Woodhead Publishing. p. 72. ISBN 1-85573-614-4.
  6. Mayo Clinic Proper walking technique